Cómo prevenir la depresión: consejos y estratégias de ayuda

¿Usted o un ser querido tiene depresión? Si es así, quizás sepa que los tratamientos pueden ayudar con la afección. Pero, ¿Qué pasa con las formas de prevenirlo en primer lugar?

No hay una respuesta clara. La mayoría de los expertos creen que no se puede prevenir. Otros no están seguros.

La mayoría de las cosas que lo hacen más propenso a sufrir depresión son cosas que no puede controlar, incluidos:

• Sus genes
• Las sustancias químicas de su cerebro
• Su entorno

Para muchas personas, la depresión comienza después de un cambio importante en la vida o de un trauma. También puede ocurrir si tiene otro problema de salud, como cáncer, diabetes o enfermedad de Parkinson.

Es posible que no pueda protegerse totalmente de estas cosas.

Pero puedes cambiar la forma en que manejas el estrés que pueden causar.

Si ya tienes depresión, puedes evitar que empeore por medio de la educación emocional, descubre sus beneficios a través de la siguiente web.

Aunque los médicos no saben que es posible prevenir la depresión por completo, es posible que puedas evitar que vuelva a aparecer si ya has tenido un episodio.

Algunos terapeutas utilizan un enfoque llamado terapia cognitiva basada en la atención plena (MBCT) para lograrlo.

MBCT combina la terapia cognitiva, que cambia la forma de pensar, con la atención plena.

El objetivo de la atención plena es centrarse en lo que sucede en el presente.

El método tiene como objetivo ayudar a las personas con depresión a ser conscientes de sus pensamientos negativos y aprender a cambiarlos.

Otras psicoterapias, como la Terapia Interpersonal, que se centra en las relaciones, también son eficaces.

Otras ideas para prevenir la depresión implican medicamentos, cambios en el estilo de vida y nutrición.

Algunos estudios han encontrado que medidas como estas pueden reducir los nuevos episodios de depresión en un 25% o más, pero los científicos necesitan investigar más sobre estos enfoques.

Lo que puedes hacer ante la depresión

No existe una forma segura de prevenir la depresión, pero puedes:

• Encuentra formas de manejar el estrés y mejorar su autoestima
• Cuidate. Duerma lo suficiente , coma bien y haga ejercicio con regularidad
• Comuníquese con familiares y amigos cuando los tiempos se pongan difíciles
• Hágase chequeos médicos regulares y consulte a su proveedor si no se siente bien
• Busque ayuda si cree que está deprimido. Si espera, podría empeorar

Si tiene depresión, puede hacer algunas cosas para evitar que empeore.

• Siga su plan de tratamiento. Si está tomando medicamentos, tómelos según lo prescrito, se sienta bien o no. No te saltes las sesiones de terapia. Informe a su médico qué funciona y qué no funciona para usted
• Evite el alcohol y las drogas recreativas. Puede parecer que estos te hacen sentir mejor. Pero en realidad pueden dificultar el tratamiento de la depresión
• Pruebe formas de combatir el estrés , como la meditación y el yoga
• Pase tiempo con familiares y amigos. Piensa en unirte a un grupo de apoyo. Haz cosas que te mantengan conectado con los demás
• Conocete a ti mismo. Preste atención a las cosas que parecen empeorar sus síntomas. Tome notas e infórmeselo a su médico o terapeuta
• No tomes decisiones importantes en tu vida en un día en el que te sientas deprimido. Hable con su terapeuta o médico sobre medicamentos que puedan evitar que la depresión regrese

El estigma social que rodea a la salud mental a menudo impide que las personas busquen ayuda cuando la necesitan. Es importante reconocer y combatir este estigma, tanto en uno mismo como en la sociedad en general.

Cuanto más se hable abiertamente sobre la salud mental, más fácil será para las personas buscar el apoyo necesario.

La prevención de la depresión implica una combinación de:

• Cuidado personal
• Relaciones sociales fuertes
• Manejo del estrés
• Búsqueda de ayuda profesional cuando sea necesario.

Al adoptar estas estrategias en nuestra vida cotidiana y alentar a otros a hacer lo mismo, podemos trabajar juntos para reducir la incidencia de la depresión y promover la salud mental en nuestras comunidades.

La prevención es fundamental y todos tenemos un papel que desempeñar en la construcción de un mundo más saludable desde el punto de vista emocional.